マグネシウムも忘れずに

マグネシウムも忘れずに

妊娠初期には、ホルモンの分泌が変わってきます。
それによって、カルシウム代謝に影響を与えてるんですよ。
それで、妊婦さんはカルシウムを多く摂取する必要があります。

 

そのカルシウムをきちんと吸収するために必要なのが、マグネシウムです。
マグネシウムも摂取していないと、せっかく摂ったカルシウムを上手く吸収できません…。

 

だいたい、カルシウムを2だとしたら、マグネシウムを1の比率で摂るようにしましょうね。

 

 

乾燥わかめや、ひじき、ごま、玄米などに多くマグネシウムは含まれますよ。
きなこなども豊富に含まれていますので、ちょっとしたおやつなどにきなこを使ったものを摂るのもおすすめですね。

 

マグネシウムが不足してしまうと、イライラしたり食欲が無くなったりします。
妊娠によるホルモンバランスの変化によって、こうした症状が出ますよね。
でも、実は栄養素の不足による症状の場合もあるんです…。

 

食生活を見直して、きちんとバランスよく栄養を摂るようにしましょう。
妊娠中の辛い症状も、食生活で改善される場合が多いです。
少し面倒な気もしますが、しっかりと栄養を考えて食事をするようにしましょうね。